Тренировка в домашних условиях

Если по каким-либо причинам у вас нет возможности посещать специализированные учреждения для занятий спортом, то вы можете проводить тренировки самостоятельно в домашних условиях. Но учтите, что при этом нужно иметь достаточно большую силу воли, чтобы тренировки проводить ежедневно. Для этого вам не потребуется сложное оборудование и особые условия.

В первую очередь поставьте для себя план тренировок, ведь только благодаря этому ваши упражнения будут слаженными, целенаправленными и прежде всего эффективными. Основные принципы каких-либо тренировок – общая физическая подготовка, развитие силовых мышц и улучшение фигуры.

Для домашних тренировок вам понадобятся предметы интерьера (стул, кровать, тумбочка и т.д.), гантели и боксерская груша в виде человека.

Нагрузка должна быть распределена на мышцы всего тела, в частности в области спины, живота, груди, ног, рук, плеч, живота и ягодиц. Все упражнения на начальном этапе необходимо делать по 3 подхода (не более 15 раз). Спустя два месяца можно увеличивать нагрузку до 4-х подходов. Рекомендуется заниматься не менее 3-х раз в неделю по 2 часа.

Упражнения начинайте только с легкой разминки (подтягивание носочков, поочередное сгибание колен, ходьба или бег на месте, упражнения для спины, шеи и рук, повороты талией, прогибы, наклоны и круговые движения головой).

Далее можно приступить к прыжкам и тренировке ног. Упражнения должны быть направлены на тренировку внешней и внутренней части бедра, икр и ягодиц. Что касается прыжков, то их необходимо выполнять перед тренировкой ног (не менее 100 раз за один подход). Известно, что благодаря прыжкам, можно избавиться от целлюлита.

Прекрасной половине человечества рекомендуется отжиматься на коленях, при этом опираться необходимо на кулаки или ладони, спину держать прямо, не дотрагиваться икрами и ступнями до поверхности пола. Для того чтобы накачать бицепсы используйте гантели, а для укрепления корпуса, рук и ног – боксерскую грушу или водоналивной мешок century bob box.

Чтобы сделать живот плоским, невозможно обойтись без качания пресса, при котором основная нагрузка идет на тренировку мышц живота. Такое упражнение желательно выполнять в конце тренировки.

Учтите несколько важных правил: одежда для тренировок должна быть удобной; вы не должны чувствовать боль в позвоночнике и напряжение в области спины; пульс – средний; дыхание – ровное; тренировку необходимо проводить спустя два часа после приема пищи; все упражнения выполняйте на выдохе, при расслаблении – вдыхайте.