Главная Поиск Карта сайта
 Разделы сайта

 Красота
Cалоны красоты
Фитнес клубы
Бассейны Екатеринбурга
Школы танцев
Массажные салоны
 
 Развлечения
Ночные клубы
Кинотеатры Екатеринбурга
ТРЦ Екатеринбурга
Боулинг в Екатеринбурге
Бильярдные клубы
Театры Екатеринбурга
Базы отдыха
Гостиницы Екатеринбурга
Полезное
ЗАГСы

Поиск по сайту



мода   Дом и семья
Как достичь идеального сна

Как достичь идеального сна

Ученые до сих пор не уверены, зачем человеку на самом деле необходим сон, но мы так или иначе тратим много времени на него. Дэниэл Бэннет выясняет, как же достичь идеального сна.
Необходимо достаточно времени на сон.
Диабет, сердечнососудистые заболевания и даже ожирение – лишь некоторые из причин недостатка сна, нам он нужен, даже если ученые не могут объяснить почему.
Однако, всем очевидны, по крайней мере, две основные функции сна: мозгу необходимо усвоить и переработать информацию, собранную за день, а также подготовится к усвоению новой, посредством стирания старой информации, которая уже не имеет важности.
Сновидения являются побочным эффектом сна. Они сопровождаются постоянными движениями глаз, отсюда и термин «быстрое движение глаз» (БДГ) сна. Полное выполнение ментальных функций мозга – решающий фактор в достижении идеального сна.

Обустройство спальни.

Ваша спальня должно быть комфортной, красивой  и уютной, чтобы просто притягивать вас к себе и располагать к глубокому и спокойному сну. Важным моментом является выбор спальных принадлежностей. Вы можете купить постельное белье оптом в магазинах, торгующих небольшими партиями, ведь там самый богатый выбор и самые выгодные цены. Существует очень большое разнообразие тканей для постельного белья, но покупать следует только натуральные материалы. Подберите привлекательную расцветку, дополните вашу спальню красивыми предметами, повесьте изысканную картину на стену – в вашей спальне все должно быть прекрасно.


Избегать синего света.
Организм человека имеет две системы управления сном. Первая – это гомеостаз сна, сохраняющая баланс, который нарушается, посредством роста или падением активности организма. Контрбалансом в этом случае выступает кардиосистема организма, которая вызывает постоянные сигналы, повышающая уровень активности до пробужденного состояния и обратно до уровня глубокого сна, независимо от того, сколько вы уже проспали.
Эти сигналы могут заставить нас проснуться поздно ночью, или же не дать проснуться утром. Это может регулироваться с помощью интенсивности света, так что, вы можете контролировать этот цикл на протяжении всего дня.
«Любой свет стимулирует выработку гормона меланина, который выделяется в организме для погружения в сон» - говорит доктор Саймон Арчер, хронобиолог в центре изучения сна в Сюррей. «В глазном яблоке человека есть рецепторы, которые реагируют на синий свет, для выделения этого гормона, и при более красном освещении, вы заснете быстрее, а синий свет поможет вам в комфортном пробуждении». Так, красное освещение в комнате поможет вам заснуть вечером, а синий свет помоет вам проснуться утром. То есть, сейчас время запастись разноцветными лампочками.
Минимум 8 часов в сутки.
Без полного восьмичасового сна, ваш гомеостаз сна не будет выработан полностью. Ученые называют это «дефицитом сна», который влияет на активность мозга.
Способность жизнедеятельности при дефиците сна диктуется генетикой: около 10 процентов населенения способно выполнять ту или иную функцию, комбинируемую тремя генами периодичности. Это заставляет их уставать раньше, чем другие, поэтому эти люди ложатся спать раньше, и просыпаются, соответственно, гораздо раньше.
Также важно знать, как ваш организм реагирует на недостаток сна, устранять дефицит при любом удобном случае. Некоторым хватает небольшой дремы в середине дня, а некоторые ждут выходных, дабы выспаться вдоволь.
Непрерывный сон.
Процесс перехода из спящего режима в активный очень стрессовый для организма. Так что, вы никогда не будете радостным и веселым с первого момента пробуждения. Но для того, что бы встать сутра более менее комфортно, нужно просыпаться на 7-8 час сна. Чуть позже или чуть раньше, и вы рискуете проснуться уже на другом этапе сна, что будет еще более трудным для организма. Оставив ваши окна или занавески открытыми, вы можете стимулировать выработку нужного количества меланина, что позволит вам избежать 10-минутное напряжение перед пробуждением.
Избегать алкоголя.
Небольшое количество алкоголя перед сном может помочь вам проспать нужных 8 часов, но оно также будет мешать мозгу перерабатывать полученную информацию, не давая организму погрузится в глубокий сон. Это одна из причин, почему вы можете чувствовать дискомфорт с утра.

Источник статьи: оптовый магазин тканей «СтарТекс»

 


Возврат к списку







Женские новости
Все новости
Популярные статьи:
Как обустроить хранилище для украшений;
Маникюр в домашних условиях;
Модные женские пальто 2014;
Основные элементы делового стиля;
Вязаные женские платья;
Винтажный стиль в одежде;
Модные украшения;
Как наращивать ресницы;
Строительство забора на даче;
Как ухаживать за волосами;