Диета доктора Дюкана

Огромное количество различных диет дает возможность желающим похудетьвыбрать для себя наиболее подходящий вариант. Одна из них - это диета доктора Дюкана. Она разработана диетологом из Франции Пьером Дюканом и предлагает избавится отлишнего веса путем употребления малоуглеводных продуктов. Соблюдать такуюдиету нужно несколько месяцев, но можно взять ее и как основу для постоянного рациона. Диета доктора дюкана отзывы оставляет о себе как правило положительные. Эта диета разделена на несколько этапов, но есть некоторые параметры, которые постоянныдля любой стадии.

Нужно выпивать не меньше, чем 1,5л воды, есть овсяные отруби , совершать пешуюпрогулку примерно 30 минут и обязательно делать зарядку. Эти правила нужно выполнять ежедневно.Во время первого этапа который называется «атака» и длится не более 10 дней можно похудетьна 2-6 кг. В меню этого этапа должна быть в основном белковая пища. Доктор советует употреблятьвареное мясо индейки, курицы, постную ветчину, яйца и молочные продукты с минимальным содержаниемжира. Вместо сахара нужно использовать заменитель.

Второй этап – «Круиз» сочетает в себе белковую и растительную пищу, которую чередуют между собой.Во время этой стадии нельзя принимать в пищу овощи, содержащие крахмал, а так же зерновые культуры. Разнообразить рацион можно различными специями. Закрепить результаты можно во время третьего этапа, который так и называется – «закрепление». На каждыйпотерянный килограмм веса требуется 10 дней этого этапа. Для питания подходят все продукты из первой фазы, овощи из второй и два раза в неделю можно есть и продукты, содержащие крахмал.

Для последнего этапа –«стабилизации» существуют два правила. Во-первых, один раз в семь дней должен быть«протеиновый день», а во-вторых каждый день обязательно нужно употреблять 3 столовых ложкиовсяных отрубей.