Витамины группы В для здоровья и стройности

В своем стремлении достичь идеальных параметров тела, женщина не должна забывать о необходимости удовлетворения потребностей своего организма в микроэлементах, витаминах и прочих полезных веществах. Иначе в дополнение к стройной фигуре можно получить целый список проблем со здоровьем. Так, при жестком ограничении потребления морепродуктов, мяса, птицы, круп, бобовых, а также хлеба, резко сокращается уровень насыщения организма витаминами, относящимися к группе В. Небольшое количество этих полезных веществ синтезируется во внутренних органах, а остальные можно получить только лишь благодаря употреблению определенных продуктов.

Таким образом, одна из основных задач для современной женщины, стремящейся откорректировать свою фигуру - наладить правильное питание для похудения и сохранения своего здоровья. Для достижения намеченных целей стоит изучить перечень витаминов группы В, незаменимых для полноценной жизнедеятельности организма. Кроме того, следует запомнить, в каких продуктах они содержатся.

1. Тиамин или B1 незаменим для укрепления иммунной и нервной систем организма. Он также поддерживает деятельность печени и нормализует обмен веществ. Для удовлетворения дневной потребности в этом веществе достаточно употребления горсти семян подсолнечника. Также витамином В1 богаты постная свинина, бобовые, злаковые и ржаной хлеб. В данных продуктах содержатся практически все витамины группы в.
2. Рибофлавин В2 выступает «защитником» сетчатки глаза, а также обеспечивает нормальный синтез гемоглобина и обмен веществ. Его суточная норма содержится в кусочке говяжьей печени весом 100 гр. Также В2 богаты молоко, мясо, сыры и цельнозерновые продукты.
3. Пантотеновая кислота или В3 отвечает за ускорение распада жиров, участвует в работе надпочечников. Содержанием этого витамина богаты рыба, мясо, птица, печень, бобовые, яичные желтки и свежие томаты.
4. Пиридоксин или В6 – незаменимый участник процесса образования новых клеток крови и помощник нервной системы. Для его получения следует употреблять в пищу мясо, печенку, крупы и бобовые. Кроме того, витамином В6 богаты перец и картофель.
5. Фолиевая кислота или В9 участвует в синтезе гемоглобина, работе печени и процессе снижения содержания холестерина. Для обеспечения организма витамином В9 необходимо есть печень (в том числе и печень трески), бобовые и свежую зелень.
6. Кобаламины или В12 отвечает за кроветворение, а также рост клеток организма. Он содержится в говядине, субпродуктах, рыбе и морепродуктах.